□ 张芹

　　【连云港新闻网】　高考期间，考生、家长应该如何调整自己的心态，让考生能够以一种自信、饱满的状态度过这三天？近日，笔者采访了市第二人民医院副主任医师、国家二级心理咨询师张学玲。

　　考完一科忘一科    以平常心来对待

　　记者：高考在即，考生也将面临人生最大的一次考验。那么，在这个特殊时期，有的考生在情绪上发生了变化，考生应该如何调整自己的心理状态，让自己在高考期间发挥出水平？

　　张学玲：在高考前，脑子里不要想将来的事，不要想我考试万一考砸了怎么办，以前是怎样的一个生活状态尽量保持，就专注于手头的事情就可以了。如果确实在考试前或者考试期间紧张了，可以尝试先深深地吸一口气，同时闭上双目，屏住呼吸，稍稍停留一会再慢慢呼出，心中默念“放松”，这样反复几次，就不会有心跳过重和过快的现象，心境也趋于平和了。每考完一门，考生们也不要相互对答案，最好的方法就是考完一科忘一科，让自己能以更佳的精神状态去面对下面的考试。

　　家长心态要平稳   不给孩子带来压力

　　记者：高考对于许多考生家长来说，也无异于人生的一次“煎熬”。许多家长甚至也出现了像考生一样的焦虑等症状，那么，家长们应该如何调整自己的心理状态，让全家安然度过高考？

　　张学玲：作为父母应该相信孩子的能力，同时对孩子的高考也要抱着一份平常心来对待，在家中时不要显得精神过度亢奋或者精神过于萎靡的状态，家长细微的情绪变化都可能影响到孩子。在高考期间，家长情绪应该保持稳定、愉快。如果确实感到焦虑，坐立不安，就可以采取运动、听音乐等方式来放松自己，也可以采取吃核桃仁、瓜子仁等的零食方式来缓解压力，在心情为孩子高考紧张的时候，一定要学会适当转移注意力，不要把目光总是集中在孩子身上。另外，在孩子高考期间，家长最好不要出外应酬、过度喝酒或者打麻将等，以免影响孩子的考试情绪，影响其正常发挥。

　　家长要做好孩子的“大后方”

　　记者：面对高考，家长如何帮助孩子调整好心理状态，让孩子能够平稳地度过这三天？

　　张学玲：这期间，在孩子的饮食上，要合理搭配，为孩子的考试提供充足的能量保证。从心理上来讲，家长也要做好榜样，首先自己不紧张、不焦虑，以一种轻松愉快的心情来感染孩子。另外，也可以采取各种方法来从旁帮助孩子调适心情。在考前，如果有适当的机会，可以对孩子说：“高考也就那么一回事，就像平时考试一样来对待就行了。”看到孩子情绪紧张、焦虑时，不要斥责孩子，更不要说孩子“没出息”等消极语言，可以和孩子一起散散步，做点运动，甚至可以一起看电视节目、听音乐，把孩子从自己的焦虑情绪中转移出来。如果孩子有话要说，家长不妨做一个倾听者。在高考期间，如果发现孩子因为某一门考试不理想而情绪低落，家长此时可以采取拍拍孩子肩膀、给孩子一个结实温暖的拥抱等肢体安抚语言，并可以用“没关系，妈妈相信你”等语言来鼓励孩子，稳定孩子的情绪，给孩子树立信心。